Hunger & Schweiß Folge 4

00:00:00: Roni, hallo!

00:00:01: Schön dich zu sehen.

00:00:02: Hi Karola.

00:00:03: Herzlich

00:00:04: willkommen bei Hunger und Schweiß.

00:00:07: Schön dass ihr wieder eingeschaltet habt.

00:00:09: Ja, herzlich willkommen zurück.

00:00:13: Welche Folge haben wir denn jetzt mittlerweile?

00:00:15: Das

00:00:15: ist Folge vier und es soll diesmal um Schweiß gehen.

00:00:19: ich habe ganz viele Fragen an dich.

00:00:21: Ich freu mich.

00:00:23: Sehr schön!

00:00:24: Wir machen das mal so.

00:00:25: unter diesem Thema, sollte man nochmal anfangen Krafttraining zu machen selbst wenn man schon dreißig vierzig fünfzig sechzig siebzig oder auch achtzig ist.

00:00:35: Mach uns Hoffnung.

00:00:38: Okay, werde ich machen.

00:00:39: Auf geht's.

00:00:49: Roni, ich habe heute zehn Fragen an dich.

00:00:51: Heute ist das Thema ja Schweiß

00:00:55: Ich bin gespannt.

00:00:57: Und ich hau raus, Karola!

00:00:59: Ja ja, ich haue raus und zwar habe ich mir so ein Hauptthema gedacht und zwar im Krafttraining ab fünfundvierzig.

00:01:07: Warum es wichtiger wird und trotzdem nicht kompliziert sein muss?

00:01:10: Das würde ich heute gerne mit dir mal durchackern.

00:01:14: Ja, schönes Thema.

00:01:16: Bist du bereit?

00:01:17: Ja

00:01:18: sehr gut.

00:01:19: dann warum?

00:01:20: Warum ist denn Krafttraining gerade für Frauen ab fünfundvierzig so wichtig?

00:01:24: und was verändert sich in dem Alter im Körper?

00:01:27: Also wir beziehen das wirklich nur auf Frauen jetzt, ne.

00:01:30: Ja, also da wir ja auch bestimmt hörende Männer haben darfst du auch immer so eine Runde auf Männer machen wobei ich weiß nicht ob die... Die haben ja mit den Wechseljahren nicht so zu tun.

00:01:42: Nein okay, also wir gehen tatsächlich jetzt einfach mal auf die Frau und grundsätzlich würde ich mal gar nicht sagen Ich weiß jetzt nicht wie du auf die fünfundvierzig kommst aber ich finde Krafttraining grundsätzlich schonmal wichtig.

00:01:56: Aber klar, ich würde es sogar ein bisschen vor schrauben.

00:02:00: Ich würde sogar sagen, ab fünfunddreißig spätestens kann man da ein bisschen dran gehen weil die hormonelle ... ich spreche ja immer in so ein bisschen in einem slang.

00:02:14: Ich mache jetzt hier nicht den Wissenschafts Talk ,weil ich auch genauso mit meinen Kundinnen spreche KuntInnen und Ich sage mal, die Hormone, diese ganze Zusammenstellung der Stoffposition etc.

00:02:26: pp.

00:02:26: das ändert sich ja relativ früh also früher als wir immer denken und da dürfen wir auch schon mit fünfunddreißig drauf schauen und der Muskel abbau sondern der Aufbau der Muskulatur verändert sich natürlich auch.

00:02:47: Das heißt, für eine fünfundreißigjährige oder auch für einen Fünfund- dreißigjährigen ist es schwieriger, Muskulaturen aufzubauen und zu erhalten als für einen achtzehn, neunzehntfünfundzwanzigjährigen oder ein achtzehneutzehn und zwanzig jährigen.

00:03:01: So!

00:03:02: Und genau deswegen ist... Also ich breche das einfach runter.

00:03:05: Das ist für mich der wichtigste Punkt dass die Muskulatur einfach erhalten bleibt.

00:03:14: Und mit fünfundreichlich befinden wir uns ja meistens schon in so einem fertigen Alltagsablauf, entweder haben wir Familie und Kinder, wir sind vielleicht auch in einem festen Job drin.

00:03:29: oder es ist auf jeden Fall alles schon ein bisschen gesetzter und oftmals außer man als Personal Trainer hat man eine routinierte Körperhaltung oder routinierte Körperbewegungen.

00:03:44: Sei es wir sitzen am Rechner, um die ganze Idee hier?

00:03:47: Oder ja das ist eigentlich der Hauptgrund.

00:03:51: und auch wenn man jetzt in einer Produktion arbeitet Auch da hat man immer die gleichen oder sehr sehr ähnliche Bewegungsabläufe.

00:03:59: Man steht vielleicht auch viel Das sind einfach das sind einfach von so feste Dinge dass heißt das Gehirn.

00:04:06: also wenn wir jetzt ein bisschen auf Neuroathletik kommen oder auf das Neurozentriertestraining Das Gehirn bekommt gar nicht mehr so viel Input aus unterschiedlichen Bewegungsrichtungen oder unterschiedlichen Haltungen.

00:04:20: Oder eben aus der Muskulatur und aus dem Zusammenspiel der Muskultur.

00:04:24: Und genau deswegen ist es wichtig, dass wir neben unserem Job auch Krafttraining aussuchen.

00:04:32: Also nicht nur Krafttrainig, aber du hast jetzt speziell auf Krafttraineden angesprochen, das wir da auch ins Training gehen.

00:04:40: Konsequent, das heißt nicht jeden Tag fünf Stunden trainieren.

00:04:45: Ich sage ja immer so wenn man zweimal die Woche schafft ist es schon eine sehr gute Nummer.

00:04:54: Zweimal die woche und dann dreißig bis bis fünfundvierzig Minuten Krafttraining in welcher Form auch immer.

00:05:02: Ja super!

00:05:03: Mensch, kommen wir es doch aus der Schule raus.

00:05:04: Schon geht's abwärts, wa?

00:05:07: Ja, die dachte mir, dass ich nicht in die Schule gehe!

00:05:12: Aber ich habe das auch gemerkt im öffentlichen Dienst wenn man so acht Stunden neun Stunden sitzt und dann nur mal zwischendurch zum Drucker geht.

00:05:21: also das ist einfach zu wenig.

00:05:24: Ich komme ja auch selber, ich habe ja vorher auch was anderes gemacht.

00:05:28: Also ich war jahrelang Grafikerin und da sitzt du halt die ganze Zeit so umrechnet Und du freust dich darüber wenn dein Körper nach Kaffee schreit?

00:05:35: Also eigentlich schreibt er nur nach Kaffe damit du dich bewegst.

00:05:38: Geh mal wieder zur Kaffeemaschine!

00:05:41: Du hast dann die typischen Sachen.

00:05:43: also man sagt jetzt mittlerweile nennt man es ja Handynacken wenn der Kopf so nach vorne geht und du diesen Bucke hinten irgendwann bekommst.

00:05:49: Also das bekommen viele, viele, wirklich sehr viele was eben dadurch oder dem geschuldet ist dass man halt immer den hier macht.

00:05:56: unter anderem es gibt auch verschiedene Gründe.

00:05:58: aber Ich habe auch viele Anfragen, jetzt wenn ich zum Beispiel auf meine Onlinekurse gucke.

00:06:05: Da stelle ich ja manchmal die Frage rein hey Leute!

00:06:08: Wenn ihr irgendwie irgendwas Bestimmtes mal trainiert haben wollt oder wo habt ihr so eure Schwierigkeiten?

00:06:14: Ich höre halt ganz, ganz vielen Nackenschultern und ganz viel Hüfte unterer Rücken.

00:06:19: Ja.

00:06:21: Rücken ist ein Thema total.

00:06:23: Merke ich auch auf dem Fastenreisen das es immer ... wenn ich runter herum frage, wie schlaft ihr und... Wie geht's dem Rücken?

00:06:31: Ja also würde ich mal sagen über achtzig Prozent.

00:06:34: Problem ab einem gewissen Alter.

00:06:37: Weißt du was ich ganz oft höre?

00:06:40: Ich höre, ich möchte gern straffer werden und so aber ich möchte auf keinen Fall muskulös werden.

00:06:46: Was hörst

00:06:47: du das auch?

00:06:50: Also ich kenn das noch früher aus, als ich noch ein Gruppenfetnistrainerin war.

00:06:56: Und dann gibt's ja diese kleinen Handschuhe, die sich nicht fähig hatten.

00:07:01: Die wiegen so fünfhundert Gramm

00:07:02: und eine halbe Milchtüte einmal rechts.

00:07:07: Und selbst da haben die Leute schon Angst.

00:07:10: Ich muss jetzt Kraft aufwenden also baue ich direkt Muskeln auf.

00:07:17: Das wär schon krass!

00:07:19: Das wäre schon so ein bisschen pop-allmäßig, erste Spinat und läuft die Nummer.

00:07:24: Nein also da muss man schon wirklich in das Richt... Also ich sende jetzt richtig!

00:07:29: In das Maximalkrafttraining gehen.

00:07:32: Da trainiert man auf Hypertrophie.

00:07:35: Hypertophie heißt Muskelwachstum und extremer Muskewachstum.

00:07:40: wenn man jetzt in die Bodybuilding Richtung geht Und Maximalkraft bedeutet da immer, du kannst maximal eine Wiederholung mit einem Gewicht machen und darauf basierend werden dir die meisten Trainingspläne erstellt.

00:07:57: Wenn du jetzt zum Beispiel ... Ah, ne, das ist jetzt irgendwie eine ... zwanzig Kilo Handel und kannst irgendwie einmal so machen dann weißt du gut Bescheid.

00:08:06: also wenn du das jetzt immer trainierst irgendwann macht der Muskel den hier.

00:08:10: Also wie er es ganz runtergebrochen gesagt Aber die meisten trainieren ja nun mal nicht mit so einem Riesengewicht.

00:08:16: Also wenn du jetzt statt der zwanzig Kilo, ich habe jetzt wieviel Kilo sind das?

00:08:20: Insgesamt mein Wässerchen hier vielleicht ein paar Hundert-Five Kilo oder sowas und wenn damit deine Wiederholung machst, spürst deinen Triesel, dein Biceps bei dem Curl, dass er sich was macht aber es ist jetzt nicht anstrengend wird.

00:08:35: Und das bedeutet dann schon, dass deine Muskulatur unterfordert ist und sie wird sich nicht aufbauen!

00:08:40: Da wird der Biceps, der sagt jetzt super als leicht funktioniert.

00:08:45: Aber der muss ja nichts dazugeben so.

00:08:51: Du meinst die Angst ist nicht so?

00:08:52: Man könnte auch immer aufhören wenn man sich irgendwie im Spiegel anschaut und sagt oh ich bin aber jetzt innerhalb der letzten fünf Jahre ganz muskulös gebrochen.

00:09:05: Vielleicht doch ein bisschen zu viel!

00:09:09: Komm mal rüber, Junge.

00:09:12: Okay dann baue ich mir wieder ab.

00:09:13: Ja gut das ist natürlich wenn du jetzt innerhalb von einem Jahr wie.

00:09:16: also ich glaube auch nicht dass es funktioniert auch nicht innerhalb von einem Jahr dass so jetzt so riesengroße Dinger da aufbaust.

00:09:21: aber selbst wenn das der Fall war vielleicht mit Homo Nettler Unterstützung was wir hier überhaupt gar keinen Fall unterstützen null für null.

00:09:30: Aber wenn du plötzlich so ein Mensch wie es ist und dann plötzlich aufhösst zu trainieren, dann ändert sich natürlich auch diese ganze Zusammensetzung.

00:09:37: aus Muskulatur sagt man immer.

00:09:40: Der Körper hat dann nicht mehr den Input, den er bekommt, hat die Anstrengung nicht mehr von jetzt auf gleich Und dann haben wir leider das Phänomen dass man dann eher fett aufbaut Wenn man da noch genau weiter so ist als Muskulatur natürlich abnimmt.

00:09:58: Also klar, Muskulaturen nimmt ab aber ja runtergebrochen.

00:10:03: Sehr schön!

00:10:05: Meinst du?

00:10:06: Ich würde ganz gerne nochmal so ein Statement zum Kraftaufbau von dir rauskitzeln weil ich ganz oft höre in den Fasten reisen naja wir machen hier Yoga und wir wandern jetzt hier reicht das nicht um dann auch die Muskeln zu erhalten.

00:10:22: was würdest Du antworten darauf?

00:10:27: Darauf antworte ich, dass Yoga und natürlich Wandern für den Kreislauf großartig ist.

00:10:36: Und auch natürlich für die Beweglichkeit, für die Ansteuerung der Gelenke und der Muskulatur.

00:10:42: aber es würde nicht ausreichen um die Muskulatur selbst ausreichend anzusprechen um sie zu erhalten.

00:10:50: also Es ist schon wirklich wichtig dass man da noch ein bisschen mehr Reiz hineingibt.

00:10:57: Also das ist jetzt wieder der Vergleich, wie mit dem hier oder mit der Milchtüte, die man so weiß wie bescheuert herumbewegen kann.

00:11:06: Es gibt halt keinen zusätzlichen Reiz und wozu soll der Muskel sich dann aufbauen wenn er keinen zusätzlichen Reiz gibt?

00:11:11: Gehen bzw wandern sollte möglich sein und es sollte auch bis ins Ruhe Alter möglich sein Und da müssen wir auch unterstützen Da müssen wir noch ein bisschen mehr Speed reingeben, damit die Muskulatur weiß okay alles klar ich bleib hier oben.

00:11:26: Ich brauche es.

00:11:27: Ja!

00:11:28: Ich merke das jetzt hier beim Bergwander im Zillertal.

00:11:31: Es ist natürlich was ganz anderes ob ich in Berlin da irgendwie einmal über die Felder gehe oder ob ich hier fünfhundert Höhenmeter

00:11:38: mache?

00:11:39: Ja und dann musst du natürlich auch vielmehr Po-Oberschenkelmuskulatur vorne wie hinten Die Hüfte... Alles wird ja vielmeher beansprucht Wenn du dann zum Beispiel zusätzlich noch Krafttraining machst, also sagt deine Kniebeugen.

00:11:56: Also nicht einfach nur Knie-Beugen machen sondern wirklich den Kniebogen noch ein bisschen zusätzliches Gewicht gibst.

00:12:01: Deinem Körper zuwird!

00:12:02: Bitte?

00:12:02: Gut für Tibet, auch gut für Tibet.

00:12:05: Was soll man auf Tibet fliegen?

00:12:07: Dann werden

00:12:07: wir noch mal zum Thema Toiletten in Tibet kommen.

00:12:11: Steglos!

00:12:13: Hättest du echt steglos?

00:12:15: Genau.

00:12:15: also gibt deinem Körper durch noch einen zusätzlichen Reiz in Form von mehr Gewicht um die Muskulatur aufzubauen und auch zu erhalten.

00:12:26: Und gerade wenn Du diese Wanderungen machst dann Kniebeugen zu machen oder Ausfallschritte mit zusätzlichem Wicht, sei es mal mit den drei Kilo-Handeln.

00:12:37: Oder mit einer Kettlebell.

00:12:38: Was weiß ich?

00:12:38: Ich schwöre es dir!

00:12:40: Es wird dir so leichter und du kannst es viel besser und viel mehr genießen.

00:12:46: Dein ganzer Körper ist nicht mehr damit beschäftigt, dass er dich irgendwie da hoch schleppt sondern der ist damit beschäftig... Das andere kennt er schon, der ist stabil als läuft.

00:12:56: Der kann alles genießen, der kann sich um andere Dinge kümmern.

00:12:59: Um das Wobei es bei den Fastenreisen wahrscheinlich auch geht, um die mentale Gesundheit.

00:13:04: Ja ja, mit Flügelchen an den Wanderstiefeln.

00:13:08: Nee genau!

00:13:12: Muskulatur sind die Flügel.

00:13:15: Sehr schön.

00:13:16: Okay du sag mal was zählt für dich eigentlich schon als Krafttraining?

00:13:20: Muss man da für immer schwere Gewichte stemmen oder kann man auch zu Hause wirksam trainieren?

00:13:24: Du

00:13:24: kannst zuhause auch wirksam.

00:13:28: Du musst jetzt nicht zwangsläufig Kreuzheben mit hundert Kilo machen.

00:13:34: Schade, hatte ich gerade heute vor!

00:13:37: Mensch ja kannst du mal testen aber vielleicht ist die hundert Kilometer.

00:13:42: Es gibt ja auch, und das natürlich jetzt ein Beispiel.

00:13:44: Ich habe mir gerade eine Langhante gekauft an der Europäik-Langhante.

00:13:48: Die geht maximal sechzig Kilo.

00:13:50: Und hier haben wir so ne Scheibe mit zweieinhalb Kilo.

00:13:52: dann gibt es die Kurzhandeln.

00:13:54: Die hab ich hier auch rumliegen.

00:13:56: Die brauche ich euch nicht zeigen wie kennt ihr alle?

00:13:58: Ich sage mal so interessant wird es dann ab drei Kilo, weil anderthalb ist ja nur die Milchpackung.

00:14:03: Die kann jeder irgendwie festhalten alles was ein bisschen über das alltägliche Gewicht hinausgeht.

00:14:10: Es geht nicht darum dass man wenn man jetzt zum Beispiel sechzig-siebzig Kilo wiegt, dass man auch diese Sechzig Siebzig kilo hier als Langhandel zur Verfügung hat oder so sondern es geht einfach um das zusätzliche Gewicht.

00:14:26: da gibt's bestimmt auch so einen prozentualen Hinweis Sowas wie so und so viel Prozent eines Körpergewichts habe ich aber nicht parat.

00:14:33: Ich starte bei meinen Grund-Innen immer erst natürlich mit dem Training, mit einem eigenen Körpergericht.

00:14:41: Also wenn die Nummer läuft das ist mein erster Test.

00:14:45: Das eigene Körpergewicht sollte man schon irgendwie stemmen können sei es durch Kniebeugen oder unterarmstützliche Nummer.

00:14:51: Aber egal das kommt auf jeden Fall auch mit reinen Seilstütze et cetera.

00:14:54: Das sind Sachen, die ich durchteste und die auch Ziel sind meines Trainings.

00:15:01: Und dann kommen irgendwann Widerstände dazu in Form von klassisch Mini-Bands oder eben ... Die Kurzhandeln oder Kettlebells sind auch super.

00:15:11: also diese Gänselie?

00:15:14: Genau!

00:15:17: Oder halt auch noch ganz witzige Sachen wie zum Beispiel ein Pilates Ball.

00:15:23: Da ist allerdings, ich weiß nicht.

00:15:26: Ich mach kurz ein Exkurs zum Thema Pilates Ball.

00:15:30: und beziehungsweise diese Schaumgummimatten oder Wackelbretter werden die immer genannt?

00:15:40: Das Training finde ich ehrlich gesagt nicht so sinnvoll.

00:15:42: Also gerade wenn man anfängt zum Beispiel, also in der Reha sieht man das ganz oft da sollte das Gehirn schon sicher sein in seiner Position seiner Bewegung.

00:15:52: Also solange der Kopf nicht stabil ist kannst du dem Fuß bzw deinem Körper nicht plötzlich was Wackeliges in die Hand drücken?

00:15:59: Das wird ganz oft auf Instagram bringen, ne?

00:16:01: Ich stelle hier auf den Foto Brett weil es ist für die tiefen Muskulatur... Nein, also den Pilatesball benutze ich nicht um drauf zu stehen oder darauf zu balancieren.

00:16:12: Aber ich gebe mit dem Pilates-Ball immer noch mal so einen zusätzlichen Reiz rein.

00:16:16: zum Beispiel... ist.

00:16:18: aber bei den Minibands zieht man ja so auseinander.

00:16:21: Mit der Beine als Beispiel.

00:16:24: Da trainiere ich die Abduktoren.

00:16:27: Also Abduktion heißt das z. B. beinseitlich anheben ab weg und die Innenseite der Schenkelchen Die darf man auch trainieren, indem man zum Beispiel drückt.

00:16:40: Und dafür benutze ich den Pilatetball zu mir ganz oft.

00:16:43: Drückt!

00:16:45: Also da muss nicht immer einen Gewicht rein aber ein Widerstand ist halt auch cool.

00:16:52: Widerstanden braucht man schon so ein bisschen.

00:16:54: Also es geht jetzt nicht nur... Das ist diese Kombination aus Kraft und Koordination.

00:17:03: Ja.

00:17:04: Die ist wichtig.

00:17:06: Was sind denn so deine drei Topübungen, wenn jetzt eine Frau zu dir kommt, die seit Jahren keinen Sport gemacht hat?

00:17:11: Was würdest du da als erstes machen mit der?

00:17:16: Das kann ich so pauschal gar nicht sagen.

00:17:17: Ich muss mir die Frau angucken!

00:17:19: Ich weiß ja gar nicht wo ihre Defizite liegen.

00:17:21: also Wenn sie jetzt komplett gesund ist.

00:17:23: das heißt keine Knieprobleme, keine Hüftprobleme Sondern die kommt hier an und sagt Ja ich muss mich einfach mehr bewegen weil ich merke dass ich Stabil genug bin, so ohne irgendwelche gesundheitlichen Einschränkungen.

00:17:42: Dann wollen die Top drei Übungen... Das ist so eine richtig fiese Nummer jetzt!

00:17:48: Also ich stelle mir jetzt für euch, habe die gesehen?

00:17:51: Ich hab jetzt ein bestimmtes Bild vor Augen von der Gondola und hier im Gondolal heißt es schon wieder, ne?

00:17:58: Eine Gondula, ja genau!

00:18:00: Und dann würde ich immer mit dem eigenen Körpergewicht starten.

00:18:05: Ich müsste immer testen, ob diese Bewegung für sie auch wirklich funktioniert.

00:18:10: und wo ist das?

00:18:14: eine schwere Frage?

00:18:15: Die ist wirklich schwer!

00:18:17: Ich muss mir jetzt wirklich Gundula vorstellen.

00:18:20: Gundula hat überhaupt gar kein Problem mit Kniebeugen, mit allen Beinen stand kein Gleichgewichtsproblem in dem Sinne.

00:18:28: Ich würde immer mit mobilisierenden, also Mobility-Übungen starten und da gibt es dann auch so Standardübungen wie zum Beispiel das mache ich in Nebenkurs nach hinten leh'n, nach vorne einrollen.

00:18:40: Also um die Wirbelsäule zu kartieren oder frei zu machen an Führungsstrichen.

00:18:46: Dann finde ich Ausfallschritte super wichtig.

00:18:50: Alles was den alltäglichen Übertrag hat.

00:18:54: Das auf jeden Fall... und Stützübungen in Form von Planks oder Unterarmstütze.

00:19:05: Und ganz viele Rotationsübung, ich kann dir keine direkte Übung sagen.

00:19:10: Ich kann das mit meinem Kopf nicht verarbeiten, vereinbaren.

00:19:15: Also

00:19:16: x kommt!

00:19:18: Mobility-Übung in der Rotation... Die muss ich auf Gundula abstimmen.

00:19:26: Stützübungen auch gerne immer mit Rotationen, wichtig für Grumpf und für Beine.

00:19:34: Tut mir leid, dass sich die... Alles gut!

00:19:37: Alle, die jetzt hier sitzen ja alle jetzt entweder vor YouTube oder vor dem Vollspotzen des Rallyeons oder so.

00:19:45: Hier muss ich dir noch anrufen.

00:19:48: Genau.

00:19:48: Ich

00:19:48: find das ja auch schön, dass du das individuell machst.

00:19:51: Das gibt's ja Wirklich ganz oft bei Instagram.

00:19:54: hier macht diese drei Übungen und dann bist du in acht Wochen fit wie ein Tornschuh.

00:19:59: Und das ist ja alles Quatsch!

00:20:02: Ja, also es ist natürlich auch so nicht... wir haben heute Schweißthema, das heißt ich kann reden wie so einen Bandwurm.

00:20:11: Also Wenn wir jetzt mal auf das Thema Fitnessstudio gehen.

00:20:15: Ich finde Fitnessstudios, finde ich super!

00:20:17: Ich persönlich bin kein großer Fan davon weil ich es langweilig finde.

00:20:20: Ich trainiere lieber mit Feingewichten und mit allem Koffergewicht und... Es gibt aber auch coole Fitnessstudie so diese Crossfit-Studios oder Funktionalstudios hier in der Umgebung auch mach jetzt nicht Werbung für Würthich aber gerne ein ganz ganz ganz tolles Fitnessstudium.

00:20:37: Engerspengel müsste man googeln.

00:20:43: Was wollte ich sagen?

00:20:46: Was halt schade ist und was sich leider auch in meiner Vergangenheit als angehende Fitness- und Sporttrainerinnen leider erleben musste, durfte.

00:20:57: Nee, durften, da kann man auch sagen, ist so dieses... Ja, da kommt ein neuer Kunde!

00:21:04: Und dann machst du erstmal den Anamesenbogen durch und dann misste man ein bisschen Blutdruck, stellt sie nach auf die Waage.

00:21:10: Dann gibst du den im Plan und dann seht ihr aber wie ist der Plan?

00:21:14: Ja also und dann kommt die große Kladde raus, damals war es halt noch eine große Klatte.

00:21:18: und dann kannst du gucken oberkörper Pro

00:21:22: Beine.

00:21:23: Hast du da diese Standardübung?

00:21:25: Und dann schreibst du das auf, sagst den Testes natürlich testen.

00:21:28: Das ist dann ganz groß der Kunde sich total krass.

00:21:31: Test es erstmal maximal Kraft auf Basis dessen Du Dann die Übungswiederholung oder auch die das Gewicht abmisst oder ausrechnest und dann hat er seinen fertigen Plan.

00:21:45: also so schön mit Öl.

00:21:46: wir sehen uns in vier bis sechs oder acht Wochen vielleicht wieder So.

00:21:52: Und ganz am Anfang war ich total überfordert, weil ich habe richtig gemerkt wie sich dieser Widerstand in meinem Kopf aufgebaut hat und ich hab früher immer gedacht jetzt mal bist du zu blöd dazu oder bist jetzt der totale... weiss nicht total dagegen Uli Stein?

00:22:09: Ich bin dagegen!

00:22:12: Ich konnte das nie, ich glaube zwei drei Trainingspläne geschrieben und habe mich zu meinem damaligen Chef gesagt Musst das nicht machen, ich will das nicht.

00:22:22: Ich will das einfach nicht!

00:22:24: Es hat mich so abgenäfft weil in dem Fall war es auch wirklich so, ich hätte auch gar nichts anderes machen dürfen.

00:22:30: also mir war es quasi untersagt zu sagen ja mach mal nicht die Butterfleis sondern geh mal bitte da vorne auf die Matte und versuch erstmal eine Unterarmstütz zu halten auf Knien und dann erst einmal deinen Rumpf anzusteuern deinen Becken zu kippen, die Bauchmuskulatur überhaupt zu spüren.

00:22:50: Wie ist meine Haltung?

00:22:51: Wenn du das nicht drauf hast, dann brauchst du den anderen Scheiß doch gar nicht machen!

00:22:56: Ja... Das ist das was mich auch immer noch abnärft.

00:22:59: und dann ist mein Monolog auch zu Ende.

00:23:02: Es gibt es immer noch.

00:23:04: Ich habe aktuell eine Kundin Die gute ist... ich glaube, neunzehnundzwanzig hat sie mir gerade erst gesagt Super Mädchen, Tennis-Spielerin.

00:23:17: Also richtig cool und super pit möchte man sagen Und ich habe mit ihr angefangen zu trainieren.

00:23:26: die erste Stunde erste Testung und Seitstütz oder eine Stützposition ist nicht möglich Was es ist nicht schlimm.

00:23:38: Aber gerade im Tennis-Spiel oder egal wie.

00:23:43: Beziehe das mal darauf, sollte es durch möglich sein eine Stütz zu halten... ...oder dann auch zu rotieren in dieser Stützung.

00:23:50: Dann habe ich sie einfach gefragt.

00:23:53: Du gehst doch ins Fitnessstudieparallel.

00:23:54: Kannst du mir deinen Plan schicken?

00:23:56: Und Sie sagen, naja, ich hab mir selbst einen Plan erstellt und das war schon so.

00:24:00: okay!

00:24:00: Du hast dir selbst ein Plan erstellt.

00:24:03: Schick mal rüber und du liest es durch.

00:24:04: Ist ja klar, jemand der halt Da keine Ahnung von hat oder sagen wir mal, sich nicht taktig damit beschäftigt.

00:24:12: Der sagt okay ich muss halt was für die Beine machen und das man zieht mit etwas für die beine machen Und vielleicht natürlich auch Instagram basiert ein bisschen was für den Po bis mehr für den Puffer ein bisschen zu viel Für den Po.

00:24:23: Und dann mache ich an irgendeinem Tag mach ich da ein bisschen Ganzkörper also ein bisschen nach oben nach vorne Was weiß ich zur Seite Aber da ist überhaupt nichts mit Rotation, also keine Rotationsübung und keine Stabilisierung für die Körpermitte.

00:24:38: Und nicht nur das!

00:24:40: Du hast ja auch niemanden da?

00:24:42: Das ist so das Wichtige der wirklich auf die Übung drauf guckt.

00:24:47: Also der dich korrigiert weil die Menschen im Fitnessstudio arbeiten sind ja meistens Studentinnen oder jungen Menschen bekommen was weiß ich.

00:24:58: was ist der Mindestlohn aktuell?

00:25:01: Ich weiß es gerade nicht so ist.

00:25:03: Die kriegen halt ihren Pupslohn da und sollen halt diesen standardisierten Planen geben sie raus, die zeigen halt die Standard-Fitnessgeräte oder sagen das schön mit Öl.

00:25:14: Und wenn dann mal jemand um die Ecke kommt und sagt, wo sind die Seilzugmaschine?

00:25:17: Dann stehen sie damit in großem Fragezeichen was ist das?

00:25:26: Das ist so schade!

00:25:29: ist aber leider etwas, was leider gang und gäbe ist.

00:25:33: Und da muss man wenn man ins Fitnessstudio gehen möchte auch wenn also wenn man jetzt eine günstige Variante wählt die dann von sich dreißig Euro Monal kostet, muss man einfach damit leben dass man Standardplan kriegt.

00:25:47: Wenn überhaupt?

00:25:49: Genau!

00:25:50: Dann sollte schon in der Lage sein zu verstehen was man da macht.

00:25:54: Instagram ist es vielleicht Nicht unbedingt immer eine falsche Kette, je nachdem wie fit du bist und wie viel Verständnis du für Bewegung hast oder auch dir anlernen möchtest.

00:26:06: Es gibt auch Plattformen die cool sind und wo man sich Übungen mal einfach angucken kann, einfach mal ausprobieren kann.

00:26:13: Probieren ist überhaupt gar nicht... Das ist super!

00:26:17: Nimm dir irgendeine coole Übung, die du bei Instagram siehst und probier sie aus aber überleg genau, wo gehts sie hin?

00:26:24: Und wo willst du überhaupt hin?

00:26:26: Wofür brauchst oder kannst du die selbst auch gebrauchen.

00:26:31: Genau, das ist so mein.

00:26:34: such dir lieber ein Fitnessstudio was wo du vielleicht ein bisschen mehr bezahlen musst oder darfst.

00:26:41: Wo aber wirklich jemand ist der weil es so von er spricht und ein bisschen drauf guckt der dich korrigiert, der vielleicht auch selbst noch was ... das ist überhaupt nicht so schlimm wenn du da jemand hast einen jungen Menschen oder jemanden der selbst noch lernen muss aber der dann halt einfach auch dann probiert und er beim nächsten Mal vielleicht zu viel hinkommt und sagt ey ich hab mich informiert pass mal auf.

00:27:03: So dass es so ganz schwer zu finden.

00:27:06: Ja ja ja deswegen mag ich immer so So ältere Routinierte liegt vielleicht auch an meinem Alter.

00:27:11: Kann ja sein, so ältare, routinierte Trainer die auch noch fit sind?

00:27:16: Weil da weißt du halt der hat irgendwas verstanden und er macht irgendwas ganz beständig oder auch sie das ist ja ... Ja, ja.

00:27:25: TränerInnen.

00:27:27: Ältere TrainerInnen aber das ist also ich.

00:27:32: Ich will mir von einem achtzehnjährigen dann auch nicht mehr erzählen lassen, wie man ein Topkörper kriegt.

00:27:39: Weil der hat einen Topkörper!

00:27:41: Da muss gar nicht viel machen dafür.

00:27:44: und dann schon noch mal vorzig Jahre später.

00:27:46: Ja

00:27:46: aber da muss ich jetzt auch nochmal ganz kurz reingehen.

00:27:50: Das wäre jetzt auch gemein... Wenn man das jetzt auf die Instagram-Leute sieht, ja da sind einige junge Leute unterwegs.

00:27:58: Die Bock haben sich irgendwie darzustellen, die dann ihre tollen Trainingspläne oder Übungen rausgeben.

00:28:06: aber es gibt auch viele junge motivierte Menschen.

00:28:08: Das habe ich in meinen Fortbildungen, die ich so gemacht habe gerade zuletzt im LEMGO.

00:28:13: Da sind auch viele jungen Leute dabei ... die einfach Bock haben, Bewegung zu verstehen... und sie natürlich auch Bock haben das weiterzugeben.

00:28:23: Also wir müssen gar nicht komplett ausgehen!

00:28:26: Aber ich verstehe was du meinst,... da hatte ich gerade erst einen Gespräch mit einer Kundin drüber über das Thema,... sagen wir mal warum hast denn dir eigentlich eine Personal-Trainerin gesucht?

00:28:37: Also wollen mich das natürlich zwischendurch auch... Wir haben ein gutes Verhältnis.

00:28:40: deswegen kann ich diese Frage stellen... Und sie sagte zu mir... Na ja, oder warum hast du mich gewählt?

00:28:49: Sie zu mir gesagt, naja also ich vertraue dir.

00:28:54: Das findest du schon mal schön aber warum vertraust du mir?

00:28:57: Ich bin jetzt auch nicht so.

00:28:58: die jene, die sagt, ich hab ein Ticker Muckers und ich habe einen Toten-Zwanzig Pack oder wie auch immer.

00:29:04: Ich bin ganz normaler Mensch.

00:29:07: Und sie sagt zu mir Ja aber diese anderen, die schrecken mich eher ab.

00:29:11: Also da kommt dann jemand rein Die steht morgens um fünf Uhr auf und macht die Pumpe bescheuert.

00:29:17: Und das postet sie natürlich auch, sieht aber auch entsprechend aus!

00:29:20: Also ich sag ja nicht dass es irgendwie... also für die Person ist es schön und man sieht okay die lebten ein fittes Leben und Sport spielt eine maximale Rolle in ihrem Leben.

00:29:32: und es gibt Leute die sagen Boah geil so will ich auch sein bringen mir das bei.

00:29:38: So Auch voll ok Aber das ist halt nicht für jeden gut.

00:29:45: Und ihr schafft es

00:29:46: auch nicht, ne?

00:29:48: Wenn ich jetzt so denke... Ich war ja alleine erziehend mit zwei Kindern.

00:29:51: Da kann man froh sein, wenn man dreimal in der Woche anderthalb Stunden mal für sich hat.

00:29:56: Manchmal ist noch nicht mal das da!

00:29:59: Ja genau und dann ist halt die Frage und auch da jeder ist sehr anders.

00:30:03: aber wenn du eine Stunde, sagen wir mal, du hast eine Stunde in der Und das ist halt das Schöne am Personal Training.

00:30:12: Da kommt jemand zu dir und du machst helles Schotten dicht, häng die aus!

00:30:19: Das geht gar nicht, das ist keine Zeit.

00:30:21: Diese Zeit nutzt du nur für dich und bist komplett fokussiert und du darfst aber so sein wie du bist.

00:30:27: Weil gerade beim Sport auch super emotional.

00:30:33: Also weil du zeigst dich ja in Anführungsstrichen was du kannst oder was du nicht kannst Momentan da jemand ist, der das überhaupt nicht bewertet.

00:30:42: Ich bewerte das auf gar keinen Fall!

00:30:43: Ich nehme das für mich natürlich okay.

00:30:45: welche Übung kann ich ihr bieten damit sie besser wird?

00:30:48: aber ich bewerte sie nicht als du bist schlecht oder bist gut also sondern ich weiß dass ich wertschätze das dass diese Person mich gewählt hat für ihre oder seine Meet Time.

00:31:01: und ja und das ist das Schöne wenn Du das machst Wenn du diese Stunde einmal die Woche für dich nimmst, für dein Training das auf dich gemünzt ist.

00:31:13: Für dich passt.

00:31:15: Allein das bedeutet schon viel mehr Lebensqualität.

00:31:20: Ja, das stimmt.

00:31:21: Und

00:31:22: auch da muss man halt... Es gibt genug Menschen wieder draußen sind und sagen ja Sport ist aber mein Leben und das ist nur meine persönliche Meinung und ich hoffe nicht dass sich jetzt hier irgendjemand angegriffen fühlt.

00:31:35: Aber aus eigener Erfahrung kann Sport, also wenn man so richtig sich da reinsteigert.

00:31:42: Das ist wie eine Droge!

00:31:45: Du bist...ja du hast diese Zeit für dich.

00:31:48: Sagen wir zum Beispiel es gibt jemanden der geht jeden Morgen ohne ein Ziel zu haben?

00:31:53: Also ohne, na gut es gibt Menschen die wollen den Marathon laufen wie auch immer.

00:31:56: Aber die geht jeden Morgen um vier Uhr morgens joggen bevor die Kinder aufstehen nicht nur weil sie dann ihre Zeit hat sondern weil sie das braucht weil sie weiß danach.

00:32:07: ich habe so ein High Ich bin vollgepumpt mit Adrenalin, Endorphinen und brauche das um über den Tag zu kommen.

00:32:15: da würde ich mir persönlich die Frage stellen diese Endorphine und warum brauchst du das?

00:32:25: Also, es ist schön und es ist auch wichtig.

00:32:29: Aber warum brauchst du das um durch den Tag zu kommen?

00:32:33: Warum muss morgens früh um fünf Uhr dieses Häkchen da sitzen, dass du das gemacht hast?

00:32:41: Und dann kommen wir wieder auf diese mentale Schiene.

00:32:45: Da gibt's immer so ein Grad zwischen... wie ich auch letztes Mal gesagt habe dieser guten Mitte Ja.

00:32:53: Und dem, was so rechts ist dann gar kein Sport?

00:32:57: Ja!

00:32:58: Und links ist eben das Extreme und ... Aber

00:33:03: ist das nicht auch auf Hunger zu Münzen?

00:33:05: Also wenn ich jetzt in meine Vergangenheit zum Thema Fasten gucke, dieses Extrem-Fasten... Ich ziehe das jetzt drei Wochen durch.

00:33:15: Einfach weil ich mit allen beweisen will oder mir selber.

00:33:19: Ja auch.

00:33:21: Oder dass extreme abnehmend

00:33:23: Ja.

00:33:23: Genau, gibt's auch angeblich... Ich hab das noch nicht so beobachtet weil ich nicht in der Bubble bin ist jetzt wieder so XS ganz schick dieser Magerwaren.

00:33:35: Echt schon wieder?

00:33:36: Es war auch nie so richtig weg angewiesen.

00:33:39: Also was mir so ein bisschen zugespielt wird ohne dass ich da viel drin bin.

00:33:44: Ich bin ja nicht mehr so in dem...

00:33:49: Ich glaube, das ist auch so ein bisschen... ich habe auch neulich einen Podcast gehört von einer bekannten Sängerin.

00:33:57: Eine bekannte deutsche Sänglerin war früher eine Girl Group und diese hat immer so die Ecke immer.

00:34:03: eigentlich kann eben auch manchmal ein bisschen viel sein aber nur für mich persönlich finde sie halt einfach mega!

00:34:09: Und die hatte auch gesagt Der ist so schön auf den Punkt gebracht, mit zwanzig hat man so viele Unsicherheiten.

00:34:18: Oh mein Gott!

00:34:20: Also sowas bei mir zum Beispiel auch?

00:34:22: Mit dreißig fängst du schon an ein bisschen sicherer zu werden aber auch noch nicht so richtig und vielleicht passiert es sogar wie bei mir.

00:34:30: Endet dreißzig bist du nochmal so ich schwach wo's ganz anderes und so... Ich würde sagen so ich jetzt Auch wenn ich immer noch unsicherheiten dies dazu habe weiß ich aber für mich Was will ich?

00:34:44: Also was tut mir gut und was tut mich nicht gut.

00:34:48: Wer tut mir Gut und wer tut mir Nicht Gut?

00:34:50: oder Genau, was?

00:34:53: was will Ich machen?

00:34:53: habe ich da Bock

00:34:54: drauf?

00:34:55: Oder hab ich da keinen Bock drauf?

00:34:56: und wenn ich da kein Bock drauf habe dann mache ich es nicht

00:35:01: auch mal nein sagen.

00:35:04: Früher hieß es immer so ja probierst doch Mal aus.

00:35:07: Ja klar sicher man darf um etwas ausprobieren.

00:35:09: aber Wenn der das innere einem einfach sagt Nö, aber ich hab das einfach keinen Bock drauf.

00:35:16: Da muss ich das nicht... Da muss er sich verargumentieren!

00:35:19: Ich muss nicht jemand anderem sagen, mich irgendwie vor Freunden oder vorm Partner oder wie auch immer.

00:35:26: Muss ich mich da hinstellen und sagen ja okay dann probier es halt aus, auch wenn ich's nicht will?

00:35:30: Sondern ich sage eigentlich ein Leben damit.

00:35:34: Ist so.

00:35:36: Würdest du sagen dass so Mobility-und Krafttraining nicht nur den Körper verändert sondern auch das Selbstvertrauen?

00:35:42: Ja Definitiv.

00:35:45: Also gerade auch die Kombination Mobility ist ja eigentlich, Mobility Training is ja eigentlich vorbereiten vor Krafttraining und auch Krafttrainig mit dem eigenen Körpergewicht einfach um die Gelenke darauf vorzubreiten.

00:36:00: was passiert jetzt?

00:36:02: wenn ich jetzt eine Rotationsbewegung in den Mobility mache, dann weiß der Körper auch seine Rotations-Bewegungen und jetzt gebe ich vielleicht immer in dem Training ein bisschen Gewicht drauf.

00:36:10: Und dann ist der Körper schon mal safe!

00:36:12: Und darf sich auch um die Muskulatur kümmern.

00:36:18: Gerade als Mobility dadurch dass du die Gelenke bewegst und dem Gehirn Informationen schickst das gibt dir ja schon mehr Sicherheit im Körper somit auch mehr Stabilität Und Krafttraining, wenn du die Muskulatur anstrahlst.

00:36:36: Also vor allen Dingen so die Körpermitte.

00:36:41: Die Stabilisierung deiner Wirbelsäule, die dich aufrecht hält oder deine Hüfte, die dafür sorgt, dass deine Beine sich ordentlich bewegen können und die wirbelsäulen stabil bleiben.

00:36:52: Das gibt dir doch auch viel mehr Sicherheit und ein viel besseres Körpergefühl Ist doch, ist doch wie Spaghetti-Eis mit Sahne.

00:37:06: Das ist ein schöner Vergleich!

00:37:09: Also man spagetti als Marc, das ist doch den ganzen Tag... Man fühlt sich doch einfach wohl leer.

00:37:17: Ja weißt du was ich total gerne hier mag im Zillertal?

00:37:20: Dass es schon so ein bisschen italienisch angehaucht ist manchmal und es gibt ja Afogato diesen Diese Kugel Vanilleeis mit einem Espresso drüber.

00:37:30: Da können wir mich reinlegen, da kann ich durchschwimmen!

00:37:33: Das finde ich wirklich... für mich als Kaffeetante das echt das höchste.

00:37:40: Ja,

00:37:41: das erinnert mich sehr an meine Mama.

00:37:43: Die ist nämlich genau so und die hat es auch immer gerne gemacht.

00:37:46: Ich

00:37:47: freue mich sehr dass ich dich an meinem deine Mama

00:37:53: erinnere.

00:37:56: Das Essen.

00:37:58: Ich weiß.

00:37:59: Aber ich kann auch Mama zu mir sagen, wenn du möchtest.

00:38:01: Nein!

00:38:02: Ich glaube unser altes Unterschied ist dann doch nicht so groß.

00:38:05: Da

00:38:05: hätte ich früh anfangen müssen, Bruni.

00:38:07: Ja hab' ich nicht, habe ja es mit Ende zwanzig.

00:38:10: Äh... Ja,

00:38:11: ja.

00:38:12: Du, ähm, Mythos oder Fakt?

00:38:15: Oh.

00:38:19: Ist nicht so schwer.

00:38:20: Pass auf.

00:38:21: Mythos und Fakt.

00:38:22: Ab einem gewissen Alter kann man ohnehin kaum noch Muskeln aufbauen.

00:38:31: Ab einem gewissen Alter kann man ohnehin keine Muske mehr aufbauen, kaum

00:38:36: noch Muskeln.

00:38:36: Kaum nur

00:38:37: ist das Mythos.

00:38:39: Das habe ich ja vorhin schon mal gesagt.

00:38:41: Ja es wird mit dem Alter etwas schwieriger Muskulatur aufzubauen und zu halten.

00:38:52: Man muss konsistenter bleiben.

00:38:55: aber hey Noch mal zum Thema Instagram.

00:38:59: Da gibt es so ein paar coole Leute, Physiotherapeuten aber auch die Leute selbst, die in einem hohen Alter, die haben wir mit... ...sevzig-fünfundsiebzig angefangen.

00:39:10: Krafttraining.

00:39:11: und zwei drei vier Jahre später, das wird dann dokumentiert ist keine KI, laufen die rum wie nix?

00:39:18: Die haben Muskeln aufgebaut, sie sehen es gibt natürlich irgendwelche Mörr, die laufen also rum Die haben eine ganz andere Lebensqualität.

00:39:26: Und nein, das ist ein Mythos!

00:39:30: Jetzt in Kraftgegningen ab ins Fitnessstudio her.

00:39:33: Ab ins Fitness-Studio?

00:39:36: Da habe ich eine kurze Beachtung... Ich hab dann ne kurze Anekdote aus meinem Rees und zwar habe ich jetzt eine Zeit lang, es war jetzt glaube ich ein braun gutes Dreivierteljahr, halbes Jahr oder ich weiß gar nicht mehr, aber hier so ein halbes habe ich alle zwei Wochen einen Training in einer Seniorengruppe gegeben.

00:39:57: Grundsätzlich, also es war ursprünglich eigentlich ein sogenannte Rückenfit-Kurs oder eine Webelsäule Gymnastik und ich bin dann dahin gefahren und hatte vor mir eine Gruppe von... falls ihr zuhört das ist nicht böse gemeint aber gerade sehr beweglichen Menschen stehen und da hab' ich so gedacht Also das jetzt hier Ein Seniorenkurs.

00:40:23: Wir sprechen hier also klassisch Seniorengymnastik in Anführungsstrichen und dann habe ich das erste Mal, hab' ich dann so klassische Übungen gemacht die man halt so macht im Rückenkurs Also auch Rotation.

00:40:33: Dann habe ich aber auch angefangen mit Konjunktionsübungen.

00:40:40: Kennst du Hase Jäger?

00:40:42: Nein.

00:40:43: Hase-Jäger.

00:40:44: Ach Gott!

00:40:46: Das ist der Hase und das ist der Jäer.

00:40:48: Und erstmal fange ich an Ich bin doch...

00:40:52: Muss aber ein bisschen üben, ne?

00:40:54: Ja, da muss man ein bisschen Üben.

00:40:56: Aber werden wir die Bewegung

00:40:58: mal...

00:40:59: Also erst einmal mussten sie das hier lernen.

00:41:01: Erstmal die Gelenke zu koordinieren und die Bewegungen zu koordinieren.

00:41:05: Wenn Sie es drauf hatten und das war schon sehr schwierig, sollten Sie auf der Stelle gehen!

00:41:10: So, also soll ich gesagt haben um den Gehirn erstmal eine Sicherheit zu geben in der Bewegung.

00:41:16: Und dann habe ich mir irgendwann gedacht weißt du was?

00:41:20: Ich mache mit dem Zickertraining weil ich im Zirkeltraining die Möglichkeit habe, mich auch mehr auf eine einzelne Person zu konzentrieren.

00:41:32: Das heißt, ich hatte leichte Stationen also die, die man...die halt kannten, wo ich wusste okay, die führen sie ordentlich aus.

00:41:40: und ich hatte etwas schwerere komplizierte Stationen, wo Ich wusste ok da gucke ich ein bisschen mehr drauf Da kann ich hingehen, da kann ich direkt korrigieren oder da hab' ich dann wirklich so einen funktionellen Zierke gemacht auch mit Widerstandsbändern, auch mit meinem Gewicht und auch mal die Bank hochgehen.

00:41:57: Oder ein Zeichen, den man zu mir gesagt hat?

00:42:00: Ja um welche?

00:42:00: die Bank Hoch gehen ist super schwer!

00:42:02: Mir fällt ja schon Treppen gehen schwer und dann so...ja genau Du musst jetzt keine Treppe hochgehen sondern du gehst jetzt einen Schritt die bank hoch hast noch nicht Dabelisierung von der Wand das heißt du kannst nicht umfallen Und die nächste Station mit Bank runter, da war dann immer mit Unterstützung.

00:42:23: Da stand ich meistens an der Station und wenn ich gesehen habe wie jemand kann mit Bank heruntergehen ist es ein bisschen... Also das war jetzt keine Riesenbank, kein Meter oder so.

00:42:32: Da hab' ich dann unterstützt um der Person einfach mehr Sicherheit zu geben.

00:42:36: und darum geht's!

00:42:38: Gerade im Alter muss man funktionelle Übungen mit reinbringen.

00:42:45: Ein Beinstand, Gleichgewicht Koordination.

00:42:49: Das ist so unfassbar fucking wichtig!

00:42:53: Also

00:42:54: Mütchos!

00:42:56: Sehr schön, ich muss jetzt den ganzen Tag Hase und Jäger machen ja.

00:43:01: Bitte?

00:43:02: Ich bitte du.

00:43:04: Während du wanderst, das kannst du auch in den Fastereisen super gut machen.

00:43:08: Ja, auf jeden Fall.

00:43:09: Und sich

00:43:09: währenddessen noch unterhalten... ...und währenddessens bergsteigen.

00:43:14: Oh mein Gott,

00:43:15: da gibt es ja noch mehr Übungen.

00:43:17: Na schau mir mal, genau.

00:43:20: Wunderbar!

00:43:21: Also Mythos freue ich mich weil das ja auch bedeutet am Ende man muss nicht aufgeben und sagen ach das wird sowieso nichts mehr sondern man kann wirklich jeden Alter anfangen.

00:43:32: sehr schön

00:43:34: Und vor allen Dingen.

00:43:35: also ich glaube auch dass es im Alter dadurch wenn man sich und ich sage jetzt ich formuliere es mal so flapsig die ich dann auch geben lässt Und die und Training oder Sport als etwas Anstrengendes ansieht.

00:43:51: Und sagt, ne es ist nicht zu viel oder das kann ich jetzt eh nicht mehr.

00:43:55: Dass es genau dann wichtig ist dass man jemand hat.

00:43:58: Wenn's der Partner ist wenn sie Kinder sind oder irgendwer muss einen wirklich zur Bewegung treiben.

00:44:04: Und wenn man so zwei drei Wochen hinter sich hat, wer wird uns merken?

00:44:10: Hey, wenn ihr zuhört und Ü-Siebzig oder Achtzig oder was weiß ich seit.

00:44:16: Und die überlegt, also ich weiß ja nicht wer Spotty feiern mit dem Alter hört aber... Oder ihr seid Kinder oder Nachbarn oder was was?

00:44:22: ich hört das und sagt oh der Nachbar da könnte er ein bisschen mehr tun.

00:44:25: Ey macht Aquafitness!

00:44:28: Geht nicht nur spazieren, spaziert ist auch schon super.

00:44:31: Macht Aquafitness oder geht schwimmen?

00:44:34: Fahrradfahrt, wenn ein Fahrradfahren nicht mehr so richtig ist, dann ist es auch nicht so schlimm.

00:44:40: Sucht euch wirklich eine Senioren-Sportgruppe um die Ecke und am besten eine Gruppe, die nicht nur die klassischen Übungen macht sondern halt auch so bisschen koordinativ arbeitet oder vielleicht sogar so ein Funktional Seniors Sturr Girl.

00:44:55: Sehr gut.

00:44:57: Okay!

00:44:58: Perfekt, weißt du was ich noch habe?

00:45:00: Ich hab noch eine Runde.

00:45:01: entweder oder...

00:45:02: Oh geil!

00:45:06: Handel- oder Körpergewicht?

00:45:11: Handel oder Körper Gewicht?

00:45:14: Darf ich beides sagen?

00:45:16: Nee.

00:45:18: Ok wenn ich mich für etwas entscheide dann entscheide ich mich zuerst für das Körpergewicht.

00:45:22: Sehr gut, Fitnessstudio oder Wohnzimmer?

00:45:25: Wohnzimer

00:45:26: Kniebeuge oder Ausfallschritt?

00:45:29: Ausfall-Schritt.

00:45:30: Morgens oder abends trainieren?

00:45:35: Für mich jetzt, oder generell?

00:45:38: Für dich!

00:45:41: Morgengs...

00:45:44: Hat man's ne?

00:45:46: Nein ich bin morgens tatsächlich viel wacher.

00:45:49: Ich kann morgens mehr schaffen aber meine Großen lieben die Viesen sind im alten Abend.

00:45:54: Doch am Abend ja ja das stimmt.

00:45:56: Kurze Intensive Einheit oder langes Training?

00:45:59: Kurzintensiv

00:46:01: Muskelkater oder lieber nicht?

00:46:05: Doch.

00:46:08: Für mich!

00:46:09: Das ist jetzt für mich, es ist nicht unbedingt notwendig aber ich will.

00:46:13: Trainingsplan oder spontane Einheit?

00:46:20: Für mich, spontaner Einheit... Es gibt auch Menschen die brauchen ein Trainings-Plan.

00:46:27: Absolut sehr schön

00:46:31: Alles schön, ich mag entweder oder fragen.

00:46:33: Die sind gut, ne?

00:46:35: Ja!

00:46:37: Richtig gut.

00:46:40: Vielen Dank.

00:46:41: Gerne.

00:46:42: Das waren so meine Fragen an dich heute.

00:46:46: Ich hoffe es ist eine sehr gute Folge, sehr informativ...

00:46:49: Richtig.

00:46:49: Ja, das habe ich auch!

00:46:50: Ich bin gespannt was die Zuhörerinnen sagen.

00:46:55: Schreibt gerne... ich gebe jetzt mal einmal kurz diesen Aufruf.

00:46:59: Schreib gerne in die Kommentarspalte nicht nur wie es euch gefallen hat.

00:47:04: Gerne auch Fragen hinterfragt oder schickt Kritik oder belehrt uns eines Besseren.

00:47:11: wir sind für alles zu haben auf jeden Fall und ja nächste Woche Nächste Woche, also nächste Woche.

00:47:24: Nächsten Folge ist dann wieder Hunger?

00:47:26: Ist vielleicht wieder Hunger.

00:47:28: können wir machen?

00:47:29: Ich fasse die Jahrzehntage im September.

00:47:33: da würde ich natürlich gerne drüber berichten.

00:47:39: Möchtest du im Vorfeld darüber berichten wie du dich vorbereitest?

00:47:43: Ja, ist vielleicht ganz gut.

00:47:44: Ich glaube am vierten September die Aufnahmefolge genau und dann können wir ja... ich mache dann eh im täglichen Ein tägliches Video zum Thema Fasten, wenn ich vor Ort bin.

00:47:55: Hey Leute ihr müsst Karola folgen.

00:47:57: Folgt ihr bitte!

00:47:59: Ich hab auch ganz viele Fragen, ich habe tatsächlich auch ein paar E-Mails und Fragen aus der Bekanntschaft bekommen, aus dem Freundesbekreis gerade zum Thema Fasten und Lebensmittel usw.

00:48:11: Das weiß wir...ich hab auf jeden Fall Butter für den Hunger?

00:48:17: Für die nächste Folge.